Тренировка 1. Бесплатный марафон для восстановления тела после праздников.

Мягкое введение в тренировочный режим.
Мой инстаграм https://www.instagram.com/aleksandra__shinkevich/

Для чего лимфодренаж?
Чтобы очистить тело от лишней жидкости, шлаков, немного стимулируем лимфу, сочетая тренировку с питьем стакана чистой воды.
Плюсы лимфодренажа:
• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• в комплексе с тренировками и питанием -похудение без вреда для здоровья
• улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
��Наносим масло на чистую кожу, чтобы обеспечить легкое скольжение.
Упражнения:
1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день для постоянного результата.

Cайт с курсами для здоровья http://shinkevichfit.by
Женский онлайн фитнес клуб http://shinkevichfit.by/product/фитнесклуб/

Благодарю за предоставление зала для съемки ФК Адреналин https://www.instagram.com/adrenalin.eu/

Я всю жизнь слышала, что с возрастом замедляется метаболизм и мы набираем вес. А знаете, что еще наступает с возрастом? Недосып! Работа, дети, отсутствие родителей, которые уложат во время спать — все это приводит к недосыпанным часам. Может ли сон помочь нам похудеть?

�� МОИ ВИДЕО ПРО СОН
⠀что будет если МАЛО спать ‣ http://youtu.be/kD_YS-nPiNQ?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе — что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣ http://youtu.be/0JHpcO2Tvi4?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣ http://youtu.be/yN9pSgrjDKc?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО! ‣ http://youtu.be/-rkASi7bUUU?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣ http://youtu.be/jbswR10_U2E?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣ http://youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣ http://youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n

�� РЕСУРСЫ И ПРОДУКТЫ ИЗ ВИДЕО
⠀Мои умные весы ‣ https://amzn.to/3fmhBgp
⠀Мой браслет для треккинга сна и активности (+код на 30$) ‣ https://join.whoop.com/#/35E816
⠀Matthew Walker и книга про сон ‣ https://amzn.to/2E3pdHD

⏰ СТРУКТУРА
⠀00:00 Недосып и лишний вес
⠀00:18 3 полезные видео про сон
⠀00:39 Как связаны сон и голод
⠀01:14 Количество еды в недосыпе
⠀02:30 Качество питания когда мы плохо спим
⠀03:19 Самоконтроль при недосыпе
⠀03:51 Диета и недосып: не хорошая идея
⠀04:19 Возможная причина похудания из мышц
⠀05:42 Сон и вес: есть ли связь
⠀06:44 Корреляция через булет джорнал
⠀07:02 Время в постели ≠ время сна
⠀07:53 Спать пораньше? Отличная идея!

�� ССЫЛКИ:
⠀�� Instagram ‣ http://instagram.com/funastacia
⠀�� Подписаться на рассылку ‣ http://email.anastaciakay.com
⠀�� Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ http://f.anastaciakay.com
⠀�� 35€ на Airbnb ‣ http://airbnb.anastaciakay.com

�� ДРУГИЕ УПОМЯНУТЫЕ РОЛИКИ ПО ТЕМЕ СНА
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе — что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣ http://youtu.be/0JHpcO2Tvi4?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
http://youtu.be/yN9pSgrjDKc?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем? ‣
http://youtu.be/-rkASi7bUUU?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n

��‍�� КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ http://youtube.com/playlist?list=PLZ_8rwqKYCz9-EAThzWEnA4u8yyPqv9YE). До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!

Это видео не спонсировано.

�� Узнай, как сделать кожу более свежей, упругой и подтянутой за 40 секунд в день ➤ https://bit.ly/3jcs2Fz
�� Запись интенсива «Ресурсное утро» ➤ https://bit.ly/3lbPwwt
�� Онлайн курс «Узнаем и создаём своё лицо» ➤ https://bit.ly/3joqHM7

Как заказать Подушку Beautysleep:
1. Добавьте товары в корзину на сайте
https://beautysleep.ru
2. При оформлении заказа введите:
ПРОМОКОД INNA
(скидка 5% на все товары на сайте)
ПРОМОКОД INNA.PRO
(подарок — наволочка для подушки)
*Промокоды не суммируются

�� Написать в WhatsApp ➤ http://bit.ly/2TX6wJr
�� Задать вопросы по курсам ➤ http://bit.ly/2TX6wJr

00:00 Секреты идеального сна
00:36 Первое — положение во сне.
03:36 Второе – для корректного сна нужна полная темнота.
05:10 Третье – нужно, чтобы в комнате было тихо.
06:24 Четвертое – это влажность.
07:36 Пятое – это прохлада.

�� Понравилось видео? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями ➤ https://www.youtube.com/watch?v=QpY2UDx3KRs

�� Хочешь узнавать все секреты первой? Подписывайся на канал Инна Сушкова ➤ http://bit.ly/2HdAPr8

�� Присоединяйся в соц.сетях:
Instagram ➤ https://www.instagram.com/innasushkova/
Facebook ➤ https://www.facebook.com/sushkova.i
ВКонтакте ➤ https://vk.com/innasushkova

�� Интересные видео:
Как убрать морщины возле ушей. Разглаживаем морщины возле уха в домашних условиях https://www.youtube.com/watch?v=9rxzgjSqd1I
Сделайте это вечером, чтобы не отекать на утро! Как убрать отёки на лице https://www.youtube.com/watch?v=NDxK4k1G1FQ
Как убрать морщины вокруг губ. Упражнения от кисетных морщин https://www.youtube.com/watch?v=0jTiUqM_N1k
Как быстро избавиться от отёков и вывести лишнюю жидкость из организма. Замена мочегонных средств https://www.youtube.com/watch?v=SwMv85gq2Lg
Секреты идеального сна и легкого пробуждения для молодости и красоты https://www.youtube.com/watch?v=QpY2UDx3KRs

#ИннаСушкова #ГимнастикаДляЛица #ОмоложениеЛица

�� Марина Корпан Вконтакте: https://vk.com/marina_korpan_club
✋ Телеграм: https://t.me/korpan
�� Центр стройности Марины Корпан: http://korpanmarina.ru/

Подписаться на наш канал:
https://www.youtube.com/channel/UCJ9CcXpKmZcV9baOzLEzCdw?sub_confirmation=1

Еще видео о похудении от Марины Корпан:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFJFSwTuOR-HbsqW-La2kZu4XWz0ZXd38
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFJFSwTuOR-GYNH3_TGrsfEtcsZTQXqDe
https://youtu.be/-wJh39EGIPY�� Худей не вставая с кровати! #shorts
�� Марина Корпан Вконтакте: https://vk.com/marina_korpan_club
✋ Телеграм: https://t.me/korpan
�� Центр стройности Марины Корпан: http://korpanmarina.ru/

Подписаться на наш канал:
https://www.youtube.com/channel/UCJ9CcXpKmZcV9baOzLEzCdw?sub_confirmation=1

Еще видео о похудении от Марины Корпан:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFJFSwTuOR-HbsqW-La2kZu4XWz0ZXd38
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFJFSwTuOR-GYNH3_TGrsfEtcsZTQXqDe
https://youtu.be/-wJh39EGIPY